Jak szybko potrafisz biegać? A jak szybko mógłbyś biegać, gdyby ktoś wtłoczył cię w gorset i ciasną spódnicę? Tylko sobie wyobraź – tak, drogie panie i panowie. Twoje stopy czują się tak samo w klasycznym obuwiu. Nie są stworzone do wąskiego projektu, noska i grubej podeszwy, a co dopiero obcasa.
Uwolnij je i pozwól, by zaczęła się magia. Omówimy to bardziej szczegółowo w następnym artykule.
Sneakersy kryją więcej, niż wskazuje na to ich wygląd. Przygotuj się na maksymalną wydajność dzięki sneakersom barefoot.
Skuteczne przekazywanie siły
Ludzkie ciało jest jak doskonała maszyna napędzana przez szereg impulsów.
Kiedy odbijasz stopami od ziemi, potrzebujesz pędu, aby dotrzeć we właściwe miejsce. Musisz zapobiegać utracie części lub całości tej siły po drodze. Możesz osiągnąć skuteczne przekazywanie siły tylko wtedy, gdy poszczególne części „maszyny” są odpowiednio ustawione. I właśnie tu tkwi problem.
Zwykłe buty wtłaczają twoje stopy w nienaturalny kształt. W rezultacie poszczególne segmenty stopy i całego dolnego kończyny nie są prawidłowo ustawione. Nie znajdują się na jednej osi – tak, jakbyłyby, gdybyśmy chodzili boso.
Część pędu odbicia zostaje zatem utracona w połowie drogi.
Ustawione stawy: czym są i dlaczego ich nie masz?
Stawy to punkty połączenia, które łączą poszczególne elementy tej maszyny, którą nazywamy ciałem. Kiedy elementy są odpowiednio ustawione, mówimy, że stawy są „ustawione”. Oznacza to, że oś jednego elementu jest połączona z osią drugiego. W takiej sytuacji siła jest przekazywana w idealny sposób i wszystko działa jak dobrze nasmarowana maszyna.
Całe ludzkie ciało działa w ten sposób.
Kiedy staw jest przesunięty z osi, a segmenty nie są ustawione, pojawiają się problemy:
- Stawy są podatne na nadmierne zużycie.
- W danym segmencie mózg musi wytworzyć nierówną napiętość , aby ustabilizować staw, wykorzystać siłę i przekazać ją do innego segmentu.
- Cały segment jest trudny do skoordynowania, ponieważ jest niestabilny i podatny na urazy.
- Segment nie jest przygotowany do reakcji na obciążenie. Napięcie w nim jest albo zbyt niskie, co sprawia, że mięśnie potrzebują czasu, aby zareagować na zmianę, albo zbyt wysokie, co męczy mięśnie i uniemożliwia im pełną pracę. Wystarczy drobne potknięcie, aby doszło do urazu.
Tak wygląda twoja stopa. Po lewej stronie widać stopę ze stawami ustawionymi na osi; po prawej stopę wtłoczoną w klasyczny but:
Dobre odbicie jest niezbędne
Na trzy, gotowi, start! Jak szybko potrafisz ruszyć do sprintu? Znacznie szybciej, jeśli odbijasz się od dużej i stabilnej powierzchni. Fakt, że klasyczny but nie zapewni ci takiej powierzchni, prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem. Musisz uwolnić palce, aby mogły brać udział w odbiciu.
Uwolnij swoje stopy, aby zapewnić prawidłowe odbicie.
Równowaga zaczyna się w stopach
Czy wiesz, że równowaga pochodzi ze stóp? Gdy tylko staniesz na wolnych, nieograniczonych stopach, staniesz na większej powierzchni i będziesz używać palców, aby utrzymać się na ziemi. Będziesz stabilny.
Która stopa wydaje się bardziej stabilna?
Informacje przetwarzane przez mózg są również ważne. Wiele badań twierdzi, że nasz mózg czerpie niemal 80 % informacji o równowadze ze stóp. Pozwalają one mózgowi wiedzieć, na jakim terenie się znajdujesz, jak bardzo musi wzmocnić mięśnie i gdzie istnieje zagrożenie urazu.
Zakładając buty z grubą podeszwą, pozbawiasz się tych informacji. Mózg nagle nie wie, na jakim terenie się znajduje i co dzieje się ze stopą. Co gorsza, szybko przyzwyczaja się do tej „ślepoty” i całkowicie przestaje zwracać uwagę na informacje ze stóp.
W skrócie: Gruba podeszwa przesyła do mózgu nieprawidłowe informacje, tworząc ryzyko niewłaściwej reakcji i urazu w nieoczekiwanej sytuacji.
Wdech – wydech
Czy kiedykolwiek brakowało ci tchu podczas biegu? Możesz być zaskoczony, dowiadując się, że niewłaściwe buty i nienaturalna postawa mogą być tego przyczyną.
Jaki związek mają twoje buty z oddychaniem? Wyjaśnimy.
Już pokazaliśmy, jak jedna część ciała jest ustawiona względem drugiej. Dotyczy to całego ciała. Gdy tylko zdeformujesz jeden segment, odzwierciedli się to w twojej postawie. Kiedy dany segment jest prawidłowo ustawiony, reszta ciała również może odzyskać prawidłowe ustawienie.
Zdrowy i naturalny krok sprawi, że wyprostujesz ramiona, wyprostujesz plecy i wypchniesz klatkę piersiową. Nagle zaczniesz lepiej oddychać – i z łatwością biegać.
Chcesz wypróbować zdrowe bieganie boso? Przeczytaj nasze wcześniejsze artykuły:
- Bieganie boso: Ludzie biegają od dwóch milionów lat. Dopiero ostatnie kilka pokoleń niszczy je obuwie – dlaczego powinniśmy nauczyć się biegać boso?
- Jak zacząć biegać boso – Przewodnik dla biegaczy i osób niebiegających
Przeczytanie ich zajmie kilka minut, ale mogą zmienić twoje życie.
Ale ostrzegamy – same buty barefoot nie nauczą cię zdrowego kroku, one tylko dadzą ci do tego przestrzeń. Zdrowy chód można się nauczyć: Pobierz e-booka Krok po kroku do zdrowego kroku autorstwa fizjoterapeuty Lukáša Klimpera.
Buty barefoot – więcej, niż wskazuje na to ich wygląd
Jeśli chcesz uzyskać z ciała maksymalną wydajność, daj mu przestrzeń. Zdejmij swoje ograniczające sneakersy i załóż prawdziwe buty barefoot.
Buty barefoot nie są wszystkie takie same. Często widzimy etykietę „barefoot” na butach, które mają cienką podeszwę, ale klasyczny kształt. Prawdopodobnie już domyślasz się, że to zły kierunek. Czułbyś pod stopami podłoże, ale nie dawałbyś stopie swobody, aby na nie reagować i poruszać się naturalnie.
Wskazówka do czytania: Czym są buty barefoot? I czy są odpowiednie DLA CIEBIE?
Odpowiednie buty barefoot dają stopom przestrzeń.
Dlatego powinieneś szukać tych dodatkowych cech:
- Wystarczająco dużo miejsca na palce. Powinny się w nich zmieścić nawet wtedy, gdy rozszerzysz palce.
- Amortyzująca i elastyczna podeszwa. Cienka podeszwa to za mało – musi całkowicie dostosowywać się do twojego ruchu.
- Elastyczny materiał. Cały but powinien poruszać się zgodnie z twoimi stopami.
- Lekki but. Prawidłowy but barefoot będzie obciążał cię tak samo jak chodzenie boso – czyli wcale. Szukaj najlżejszej opcji.
Zdrowe buty barefoot (lub chodzenie bez butów) dosłownie uwolnią twoje stopy. Wreszcie znajdą się w pozycji naturalnej dla nich. Nic nie przeszkadza palcom, w tym małym palcu, aby się poruszać; stopa dostosowuje się do terenu i łatwo pochłania wstrząsy. Nie ma lepszego mechanizmu pochłaniania wstrząsów niż sama stopa – ale musi mieć przestrzeń, aby prawidłowo funkcjonować.
Wybierz parę odpowiednią dla ciebie i ciesz się wydajnością
Uwolnij swoje stopy i pozwól, by zaczęła się magia. Załóż prawdziwe buty barefoot zaprojektowane przez fizjoterapeutów.
