Przeprost: jak go rozpoznać i jak leczyć stopy?

Jakie są objawy zapadniętego łuku stopy? Od opuchniętych stóp po ból pleców

Płaskie stopy mogą rozwijać się na różnych etapach. Dlatego objawy również się różnią, a czasem potrzeba lat, aby stały się widoczne.

Gdy łuk stopy zapada się, jakie objawy się pojawiają? Do najczęstszych należą:

• Opuchlizna stóp
• Zmęczenie stóp po chodzeniu
• Ból łuku stopy
• Ból stóp
• Ból promieniujący wyżej wzdłuż nogi
• Zimne lub piekące stopy

Może pojawić się ból kolan, bioder, a nawet pleców i głowy. Ludzkie ciało jest ze sobą połączone: gdy zaburzysz równowagę jednej części, zmienia się ustawienie całego układu. Oznacza to, że pozycja stóp może powodować ból nawet w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Jak rozpoznać zapadnięty łuk stopy? Wykonaj prosty test w domu

Następnym razem, gdy weźmiesz prysznic, nie wycieraj stóp po wyjściu i nie stawiaj ich bezpośrednio na suchej podłodze. Następnie spójrz na swój ślad stopy. Jak wygląda?

Gdy łuk stopy jest zdrowy i wyraźnie zaznaczony, stopa dotyka podłoża tylko w tych miejscach:

• palce
• stopa pod palcami
• zewnętrzna strona stopy 
• pięta

Ślad jest wyraźnie zarysowany jak na obrazku. Jeśli zamiast tego widzisz pełny owal, prawdopodobnie masz zapadnięty łuk stopy. Aby uzyskać wyraźniejsze rezultaty, możesz spróbować odcisnąć stopę na papierze za pomocą farby.

Tak wygląda zapadnięty łuk stopy i zdrowy łuk stopy.

Dodatkowa wskazówka: Ustaw staw skokowy. Problem często nie leży w łuku stopy, lecz w zewrotnej postawie stawu skokowego. Stań przed lustrem i sprawdź, czy stawy skokowe są w jednej linii ze stopą. Jeśli nie, wyprostuj je – jakbyś ciągnął je w górę. Co dzieje się z łukiem stopy, gdy prostujesz staw skokowy? 

Jak lekarz rozpoznaje zapadnięty łuk stopy?

Lekarze i fizjoterapeuci używają podoskopu. Urządzenie to pokazuje, która część stopy dotyka podłoża. Ale uważaj – pełny odcisk nie musi oznaczać, że masz zapadnięty łuk stopy.

„Jeden z moich pacjentów miał całkowicie płaskie stopy według odcisku. W rzeczywistości łuk stopy działał jednak doskonale. Pacjent był chodzikiem po linie, dlatego podeszwa stopy urosła i wydawała się płaska”mówi fizjoterapeuta Lukáš Klimpera.

Podoskop rejestruje miejsca, w których stopa dotyka podłoża.

Kiedy więc należy udać się do lekarza? Zawsze, gdy niepokoją Cię jakiekolwiek problemy wymienione powyżej. Ból i częste opuchlizny są sygnałem, że w Twoim organizmie coś jest nie tak.

Najczęstsza przyczyna zapadniętego łuku stopy? Niewłaściwe buty

Łuk stopy jest naturalny. Jak więc możliwe, że 20–30% osób ma zapadnięty łuk stopy? To nasza własna wina.

A dokładniej: to wina butów.

Chodzenie boso stymuluje stopy i aktywuje mięśnie. Gdy zamykamy stopę w sztywnym, wąskim bucie z grubą podeszwą, stopa traci bodźce. Z czasem przestajemy je odczuwać. Mięśnie słabną, a łuk zapada się.

Przez grube podeszwy stopy tracą bodźce. Wybieraj buty, które nie izolują stóp – jak te na zdjęciu.

Problem polega na tym, że nosimy buty od wczesnego dzieciństwa. Zakładamy je nawet najmłodszym dzieciom. W ten sposób od wczesnego wieku uczymy się, że tak naprawdę nie potrzebujemy mięśni tworzących łuk stopy.

Oprócz niewłaściwego obuwia, do przyczyn zapadniętego łuku stopy należą również:

• genetyka, skłonność do luźnych więzadeł i nadmiernej ruchomości
• nieprawidłowy krok 
• przeciążanie stóp
• nadwaga

Łuk stopy często zapada się również w ciąży lub podczas menopauzy. 

Jak leczy się zapadnięty łuk stopy?

Fizjoterapeuta lub ortopeda prawdopodobnie zaleci dwa rodzaje terapii:

• Ćwiczenia
• Wkładki ortopedyczne

Ćwiczenia nauczą Cię odczuwać stopę i łuk stopy. Aktywują i wzmacniają mięśnie, które tworzą łuk stopy. Dzięki specjalnym ćwiczeniom dla łuku stopy nauczysz się odzyskiwać kontrolę nad mięśniami i angażować je w ruchu zgodnie z naturą.

Kształt wkładki ortopedycznej sztucznie tworzy i podtrzymuje łuk. Może jednak wywołać przeciwny efekt. Sztuczne wsparcie sprawia, że mięśnie nie muszą pracować, przez co stają się jeszcze słabsze, co tylko pogarsza problem. 

[widget]

„W niektórych przypadkach wkładka jest odpowiednim rozwiązaniem. Pomaga również łagodzić ból pacjenta. Jednak sama w sobie nie wystarczy, ponieważ tylko biernie wspiera stopę”mówi Lukáš Klimpera.

Najskuteczniejsza metoda leczenia płaskich stóp? Chodzenie boso i zdrowe buty

Oto dobra wiadomość: masz możliwość odbudowy i reaktywacji łuku stopy. Zacznij od uwolnienia stóp i pozwolenia im poruszać się naturalnie. 

Chodź boso po podwórku lub na zewnątrz. Poczuj świat pod stopami i szukaj ciekawych powierzchni, takich jak żwir, piasek czy trawa. Stymulujesz stopy i angażujesz mięśnie, o których Twój mózg mógł zapomnieć.

Aby naturalnie aktywować stopę podczas normalnego chodzenia, wybierz zdrowe buty, które to umożliwiają. Wybierając buty dla płaskich stóp, zwróć uwagę na następujące cechy:

• Szeroki paluch. Klasyczny czubek buta uciska palce, a to właśnie one pomagają tworzyć łuk poprzeczny.
• Elastyczna podeszwa. Podeszwa powinna naśladować Twój ruch, a nie go ograniczać.

Zdrowe buty są elastyczne, dzięki czemu mogą naśladować Twój ruch.

W miarę możliwości unikaj zakładania butów małym dzieciom.Jeśli jest to konieczne, wybieraj buty, które szanują naturalny kształt stopy. Klasyczne sneakersy z wąskim paluchiem są szkodliwe dla stopy dziecka, ponieważ ograniczają jej rozwój.

Buty boso i zapadnięty łuk stopy: dobry pomysł, ale zachowaj ostrożność na początku

Chodzenie boso to najlepsze ćwiczenie dla zapadniętego łuku stopy. A co z chodzeniem w butach boso? 

W dobrych butach boso będziesz chodzić tak, jakbyś był boso. Twoje stopy naturalnie się w nich poruszają i wzmacniają. Dlatego buty boso mogą pomagać osobom ze zapadniętym łukiem stopy. 

Wyobrażasz sobie brzydkie obuwie ortopedyczne? Zastanów się jeszcze raz – buty boso mogą być stylowe. Jak te sandały.

Ale jest pewien haczyk. Sztywne, wąskie buty zmieniły sposób, w jaki ludzie chodzą. Mocno stawiamy piętę na podłożu, a w butach z cienką podeszwą możemy sobie zaszkodzić.

Dlatego zacznij od chodzenia boso powoli. Upewnij się, że stawiasz stopy delikatnie. Ćwicz na miękkich powierzchniach, takich jak trawa.

Dodatkowa wskazówka: Możesz łatwo ćwiczyć zdrowe chodzenie za pomocą e-booka Krok po kroku do zdrowego kroku. Możesz go pobrać bezpłatnie.

Nie chcesz kontrolować każdego kroku ani czuć każdego kamienia pod stopami? Wybierz buty z linii Comfort. Mają szeroki paluch i elastyczną podeszwę, podobną do wersji boso. Ale dzięki  trzykrotnej amortyzacji wkładki, zmiękczą Twoje kroki.

[widget]

Zdrowe ćwiczenia dla stóp ze zapadniętym łukiem

➡️ Gładzenie

Proste gładzenie obudzi osłabione mięśnie. Mózg przestał odczuwać, że ma te mięśnie i że może ich używać. 

Gładź podeszwy stóp, łuki, stawy skokowe i dolne części nóg.

➡️ Ćwiczenia dla palców i stawów skokowych

Łuk stopy jest regulowany, między innymi, przez pozycję palców i stawów skokowych. Te proste ćwiczenia pomogą Ci je aktywować.

Nie spiesz się i wykonuj ćwiczenie bardzo powoli i świadomie – najlepiej w rytmie oddechu. W ten sposób ćwiczysz nie tylko stawy skokowe, ale także mózg, który musi zapamiętać nowe wzorce ruchu.

Spróbuj wyciągać i przyciągać stopę:

1. Zostawiając piętę w miejscu, przyciągaj palce w jej stronę. Rozluźnij.
2. Zostawiając palce w miejscu, pchaj piętę w ich stronę. Rozluźnij.

Możesz również zaangażować ręce:

1. Spleć palce dłoni i stóp. Pomaga to ustawić palce stóp i aktywuje łuk poprzeczny.
2. Lub użyj palców stóp, aby „chwycić” palce dłoni. Delikatnie pociągnij ręką w przeciwnym kierunku. W ten sposób pomagasz formować łuk poprzeczny.

➡️ Ćwiczenia na desce do równowagi

Zaokrąglony kształt urządzenia do ćwiczeń pomaga ustawić łuk stopy – jest to nasz półcylindryczny deska równoważności. Jak na niej ćwiczyć?

Na przykład wykonaj to ćwiczenie na obu zaokrąglonych i prostych bokach:

1. Stań na desce równoważności. 
2. Ustaw łuk stopy, pozycję stawu skokowego i całą kończynę dolną tak, aby wszystkie elementy znajdowały się w jednej linii.
3. Przenieś ciężar ciała na nogę stojącą. Na początku możesz tylko lekko zdjąć ciężar z drugiej nogi – później możesz stanąć na jednej nodze.
4. Staraj się zachować prawidłową pozycję (stopa, staw skokowy i cała noga w jednej linii).
5. Później możesz zamknąć oczy, przysiąść lub chodzić w przód i w tył po desce.

[widget]

Wskazówka: Pobierz e-book napisaną przez fizjoterapeutę

Przejrzyj e-book Krok po kroku do zdrowego chodzenia, napisaną dla Ciebie przez fizjoterapeutę Lukáša Klimperę. Poznasz najczęstsze błędy i będziesz mógł wypróbować proste ćwiczenia, które pomogą Ci poruszać się naturalnie i komfortowo.

Już po niewielkiej ilości ćwiczeń wkrótce przełączysz program „chodzenia” w swoim mózgu na nowy, zdrowy i radosny tryb.

E-book można pobrać bezpłatnie.

[widget]

Wolne stopy to szczęśliwe stopy. Rozpieść je w uwolniającym obuwiu

W przypadku opadającej stopy najważniejsze jest, aby zawsze wyeliminować przyczynę zapadania się łuku. A tą przyczyną zazwyczaj jest niewłaściwe obuwie.

Zacznij od zaopatrzenia się w parę zdrowych butów. Takich, które uwolnią Cię od wizyt u fizjoterapeuty.

[widget]