Kolce piętowe: czym są i jak je leczyć?

W tym artykule dowiesz się:

• Czym dokładnie jest kolc podbicia?
• Co powoduje kolca podbicia?
• Dlaczego powstaje kolc podbicia? Dlaczego dotyczy właśnie Ciebie?
• Kto jest podatny na kolce podbicia?
• Jakie są objawy kolca podbicia?
• Jak zbadać kolce podbicia w domu?
• Jak zapobiegać kolcom podbicia?
• Czy buty barefoot są odpowiednie do zapobiegania kolcom podbicia?
• Ćwiczenia zapobiegające kolcom podbicia
• Dodatkowe wskazówki dotyczące zapobiegania kolcom podbicia
• Jak leczy się kolca podbicia?
• Ćwiczenia lecznicze na kolce podbicia
• Czy buty barefoot są odpowiednie do leczenia kolców podbicia?
• Wskazówka zarówno do profilaktyki, jak i leczenia: weź udział w zajęciach jogi

Zasada numer jeden zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu: załóż zdrowe buty.

Czym dokładnie jest kolc podbicia?

Kolc podbicia to kostny wyrostek na kości piętowej. Łatwo go zauważyć na zdjęciu rentgenowskim — a może Cię zdziwić, jak mały jest. Objawia się wyraźnym, ostrym bólem w obrębie kości piętowej i wokół niej.

Kolca podbicia łatwo zauważyć na zdjęciu rentgenowskim. Źródło: Wikipedia

Co powoduje kolca podbicia?

Czy wiedziałeś, że kości w naszym ciele nie są niezmienne? „Przebudowują się” w zależności od tego, jak na nie naciskamy.

Kolc podbicia powstaje w podobny sposób. Kiedy nadmiernie obciążamy piętę, nadmiernie obciążamy również ścięgno przyczepione do kości piętowej. Występuje stan zapalny, podczas którego uwalnia się wapń i osadza on w tym ścięgnie. Mówimy wtedy, że ścięgno „wapnia” —oczernie.

Kość tworzy się w miejscach, w których ścięgno było elastyczne. 

Dobra wiadomość jest taka, że kolcom podbicia można zapobiegać.

Dlaczego powstaje kolc podbicia? Dlaczego dotyczy właśnie Ciebie?

Być może myślisz, że wcale nie przeciążasz pięty. Chodzisz normalnie, może od czasu do czasu biegasz, ale niczego zbyt ekstremalnego nie robisz. Przeciążenie nie jest jednak spowodowane chodzeniem ZA DUŻO, lecz niewłaściwym chodzeniem.

Stopa to doskonały mechanizm. O ile nic jej nie ogranicza. Kiedy chodzimy boso, nasz ciężar rozkłada się naturalnie. Problem pojawia się wraz z zwykłymi butami, które ograniczają stopę.

Wąski paluch ściąga palce do siebie. Wtedy palce przestają prawidłowo pracować i ciężar przenosi się gdzie indziej — zazwyczaj na piętę, na którą stawiamy stopę na twardym podłożu.

Noga często przechyla się na jedną lub drugą stronę. Wystarczy minimalne odchylenie od osi, a nagle obciążasz piętę inaczej, niż przewidziała natura. Zatem nie musisz być elitarnym sportowcem, aby przeciążać piętę i wykształcić kolca podbicia.

Wystarczy lekkie odchylenie na bok, a na piętę zaczynasz oddziaływać nienaturalnym ciężarem.

Kto jest podatny na kolce podbicia?

Wszyscy, którzy przeciążają pięty i stopy w ogóle. Najczęściej osoby, które:

• noszą klasyczne, wąskie buty
• często noszą buty na obcasie
• mają odchyloną oś nogi
• mają nadwagę
• biegają długie dystanse

Nawet biegacz długodystansowy lub osoba z nadwagą może nie mieć problemów, jeśli aktywnie i równomiernie wykorzystuje nogi.

Jakie są objawy kolca podbicia?

Objawy kolca podbicia mogą się różnić w zależności od tego, jak bardzo się rozwinął. Możesz zauważyć następujące objawy:

• ból pięty (w jej środku lub na wewnętrznej krawędzi)
• ból po wysiłku (chodzeniu, uprawianiu sportu)
• ból i sztywność po przebudzeniu
• ból promieniujący w górę łydki
• obrzęk i zaczerwienienie

Ważne: Te objawy wskazują na problem nawet wtedy, gdy okaże się, że to nie kolc podbicia. Skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Jak zbadać kolce podbicia w domu?

Twój lekarz lub fizjoterapeuta najprawdopodobniej wykona zdjęcie rentgenowskie, które pokaże kolca podbicia. Jednak możesz je również wykryć w domu przed wizytą u lekarza.

„Dotknij stopy w okolicy pięty. Nie bój się naciskać głęboko i przesuwać palcami po kości we wszystkich kierunkach, jednocześnie ją ściskając. Jeśli w jednym miejscu boli bardziej niż w innym, możliwe, że kolc podbicia zaczyna się rozwijać” — mówi fizjoterapeuta Lukáš Klimpera.

[widget]

Jak zapobiegać kolcom podbicia? Zdejmij buty

Najlepszym sposobem na zapobieganie kolcom podbicia jest chodzenie naturalnie. Brzmi to prosto? Niestety nie jest. Nie w zwykłych butach.

Aby Twoje nogi mogły prawidłowo funkcjonować, nic nie może ich ograniczać. Dlatego chodzenie boso jest dla nas najzdrowsze. Jeśli nie masz takiej możliwości, najlepszą alternatywą jest noszenie butów, które szanują kształt i funkcję stopy. Jak je rozpoznać?

• Szeroki paluch nie ogranicza Twoich palców.
• Elastyczne materiały nie uciskają, lecz dopasowują się do stopy.
• Elastyczna podeszwa naśladuje Twój ruch.

„Wszystkie buty poza butami barefoot ograniczają palce. Dlatego zdejmij buty, aby palce miały wystarczająco dużo miejsca” — mówi znany fizjoterapeuta Clara Lewitová.

Dlaczego szeroki paluch jest tak ważny? Ponieważ stopa działa prawidłowo tylko wtedy, gdy palce są wolne. Jeśli dasz im miejsce, ciężar rozkłada się równomiernie. Nie przeciążasz żadnej części stopy, nawet pięty.

Więc jak sprawdzić, czy paluch jest wystarczająco szeroki? Musi w nim być wystarczająco dużo miejsca na wyśrodkowaną pozycję stopy, co możesz zobaczyć na poniższym filmie.

Czy buty barefoot są odpowiednie do zapobiegania kolcom podbicia?

Możemy rekomendować noszenie butów barefoot w celu zapobiegania kolcom podbicia. Możesz je rozpoznać po tym, że szanują stopę, jej kształt i funkcję. Są przestronne i elastyczne, dzięki czemu chodzenie w nich przypomina chodzenie boso.

Ważne jednak, aby były to prawdziwe buty barefoot — a nie tylko typowe sneakersy z cienką podeszwą.

Buty barefoot Ahinsa są projektowane przez fizjoterapeutów. Dzięki temu można mieć pewność, że są to naprawdę zdrowe buty. Uwalniają Twoje stopy i pomagają zapobiegać takim problemom jak kolce podbicia. Czy masz już swoje?

[widget]

„Same buty barefoot nie wystarczą. Ważne jest, abyś świadomie obserwował swój sposób chodzenia i nauczył się chodzić w zdrowy sposób” — zauważa fizjoterapeuta Lukáš Klimpera. Kolce podbicia i sposób chodzenia są ze sobą ściśle powiązane. Zdrowy sposób chodzenia możesz wyćwiczyć za pomocą e-booka Krok po kroku do zdrowego chodzenia.

Ćwiczenia zapobiegające kolcom podbicia

➡️ Szukaj środka

1. Przechyl stopę na pięcie w lewo i w prawo.
2. Poczuj obie ekstremalne pozycje.
3. Szukaj środkowej, wyśrodkowanej pozycji. Znajduje się ona gdzieś pomiędzy tymi dwoma skrajnymi położeniami, gdy czujesz pełny kontakt między kością piętową a poduszką.
4. Gdy już ją znajdziesz, zacznij  delikatnie przenosić ciężar  na nogę w tej pozycji. Stań na jednej nodze, zrób krok, spróbuj wejść na stopień i zejść z niego
5. Podczas ruchu nieustannie  sprawdzaj pozycję pięty  oraz całej nogi. Palce, pięta, kostka i kolano muszą znajdować się w jednej linii.

W pozycji wyśrodkowanej pięta ma największy kontakt, a reszta nogi również jest wyśrodkowana.

➡️ Trenuj rozkład ciężaru ciała

Jak już widzieliśmy, kolce podbicia są powodowane przez nierównomierne obciążenie stopy. Dlatego poćwiczmy, jak powinien wyglądać prawidłowy rozkład ciężaru.

1. Stań i zwróć uwagę na kontakt stóp z matą.
2. Powoli pochylaj całe tułów do przodu i do tyłu.
3. Poczuj, jak ciężar przenosi się na stopę. Pochylając się do przodu, spoczywa on bardziej na przedniej części stopy, a pochylając się do tyłu, możesz go poczuć na pięcie.

Po chwili zatrzymaj się gdzieś pośrodku. Tutaj powinieneś poczuć, że ciężar ciała rozkłada się równomiernie.

Dodatkowe wskazówki dotyczące zapobiegania kolcom podbicia

• Chodź boso po różnych nawierzchniach.
• Ćwicz chwyt stopy. Podnoszenie przedmiotów stopami aktywuje nogi.
• Zadbaj o swoje stopy. Na przykład podaruj sobie porządny masaż.

Chodź boso lub w butach, które naśladują chodzenie boso.

Jak leczy się kolca podbicia?

Lekarze i fizjoterapeuci wybierają różne rodzaje leczenia kolców podbicia w zależności od ich stopnia nasilenia:

•   ćwiczenia
•   kortykosteroidy i inne maści
•   terapię falą uderzeniową
•   operację

Problem polega na tym, że żadne z tych rozwiązań problemu kolców podbicia nie eliminuje przyczyny, oprócz ćwiczeń. Dlatego nawet po operacji kolce podbicia mogą powrócić. Ponadto niektóre z tych metod mają skutki uboczne.

Dlatego rozsądny fizjoterapeuta zaleci ćwiczenia, które pobudzą Twoje stopy i zmienią nawyki, które pierwotnie spowodowały kolce podbicia.

Ćwiczenia lecznicze na kolce podbicia

➡️ Szukaj środka

To ćwiczenie jest odpowiednie zarówno do zapobiegania, jak i leczenia kolców podbicia.

1. Przechyl stopę na pięcie w lewo i w prawo.
2. Poczuj oba ekstremalne położenia.
3. Znajdź położenie środkowe. Znajduje się ono gdzieś pomiędzy tymi dwoma skrajnymi położeniami, gdy czujesz pełny kontakt między kością piętową a poduszką.
4. Gdy już je znajdziesz, zacznij delikatnie przenosić ciężar na nogę w tym położeniu. Stań na jednej nodze, zrób krok, spróbuj stanąć na stopniu i zejść z niego

Podczas poruszania się stale sprawdzaj położenie pięty i całej nogi. Palce, pięta, kostka i kolano muszą znajdować się w jednej linii.

➡️ Trenuj rozkład masy ciała

To kolejne ważne ćwiczenie, nawet jeśli kolce piętowe jeszcze nie sprawiają ci problemów. Pomaga wykształcić zdrowe nawyki.

1. Wstań i zwróć uwagę na kontakt stóp z matą.
2. Powoli pochylaj całe tułów do przodu i do tyłu.
3. Poczuj, jak ciężar przenosi się na stopę. Podczas pochylania się do przodu spoczywa on bardziej na przedniej części stopy, a podczas pochylania się do tyłu możesz go poczuć na pięcie.

Po chwili zatrzymaj się gdzieś pośrodku. Powinieneś wtedy odczuć, że masa ciała jest równomiernie rozłożona.

➡️ Zaangażuj palce stóp

1. Postaw stopę na ziemi.
2. Ustaw palce stóp w położeniu środkowym.
3. Przyciągaj kciuk do pozostałych palców i z powrotem.
4. Odstawiaj kciuk od pozostałych palców i z powrotem.
5. Powtórz ten sam ruch, używając małego palca..
6. Przyciągaj pozostałe palce do kciuka i z powrotem.
7. Odstawiaj pozostałe palce od kciuka i z powrotem.
8. Ponownie powtórz ten sam ruch, używając małego palca stopy.

➡️ Skracaj i wydłużaj stopę

1. Wyciągaj palce stóp w stronę pięty, utrzymując piętę w miejscu. Rozluźnij.
2. Wyciągaj piętę w stronę palców, utrzymując palce stóp w miejscu. Rozluźnij.

Czy buty barefoot nadają się do leczenia kolców piętowych?

Już pokazaliśmy, jak wiele szkód mogą wyrządzić stopom niezdrowe buty. Dlatego nie wracaj do wąskich butów sportowych podczas leczenia kolców piętowych ani nawet po nim. Czy buty barefoot nadają się jednak do leczenia kolców piętowych, gdy chodzenie sprawia ból?

Większość ludzi nie potrafi chodzić naturalnie. Winne są również buty, ponieważ nauczyły nas nie używać palców stóp i mocno stawiać piętę. Zbyt szybkie przejście na buty barefoot może spowodować kontuzję.

Dlatego zalecamy:

• Tak, znajdź buty anatomiczne. Przestrzenne, szerokie i elastyczne.
• Trenuj zdrowe chodzenie po miękkich powierzchniach, zgodnie z opisem w e-booku Krok po kroku do zdrowego chodzenia.
• Skup się na miękkim kroku.

Opracowaliśmy buty z linii Comfort dla miękkiego kroku. Są przestrzenne i dopasowują się do stopy podobnie jak buty barefoot, ale mają jedną przewagę: amortyzowaną piętę. Dzięki temu chronią przed twardymi uderzeniami.

[widget]

Porada zarówno dla profilaktyki, jak i leczenia: weź udział w zajęciach jogi

Joga uczy, jak odczuwać własne ciało i używać go w sposób czuły i naturalny. Fizjoterapeuta Lukáš Klimpera poleca system Yoga in Daily Life, który łączy wschodnią filozofię z zachodnią medycyną.

➡️ Przenoszenie masy ciała

1. Przyjmij nieco szeroki rozkrok i skieruj czubki stóp lekko na boki. Podczas ćwiczenia obie stopy powinny pozostawać płasko na macie.
2. Połóż ręce po bokach.
3. Przenieś jak najwięcej ciężaru na lewą nogę.
4. Wydychając, powoli przejdź do przysiadu. Prawa noga pozostaje wyprostowana, lewa ugięta.
5. Świadomie poczuj napięcie w mięśniach ud.
6. Wracając do szerokiego rozkroku, weź wdech.

Powtórz to ćwiczenie 5 razy na każdej ze stron.

➡️ Rozciąganie stóp i palców

1. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi przed sobą.
2. Oprzyj ręce za plecami. Dłonie oprzyj na podłodze, palce skieruj do tyłu.
3. Wyprostuj stopy tak, aby palce stóp były skierowane do góry.
4. Na zmianę zaciskaj i rozszerzaj palce stóp.

Możesz również spróbować:

• krążenia stopami w kostkach
• dotykania czubków stóp do maty i przyciągania ich z powrotem do nóg

[widget]